SHARE

Lingkar pinggang selama ini dianggap hanya bentuk tampilan saja, namun ternyata lingkar pinggang juga bisa mengindikasi kesehatan. perempuan memiliki lingkar pinggang maksimal 80 cm. sementara untuk laki-laki lingkar pinggang tidak boleh lebih dari 90 cm. karena jika lebih dari lingkar pinggang tersebut dapat beersiko terkena penyakkit jantung, hipertensi, diabetes serta penyakit lainnya.

jika anda memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm ladies, sebaiknya anda segera lakukan olahraga untuk meratakan perut. salah satunya adalah dengan olahraga Yoga.

ada banyak gerakan yoga yang mampu meratakan perut anda serta mengencangkannya. apa saja dan bagaimana gerakannya. yuk baca artikel dibawah ini.

1. Pose Kursi


Biasa disebut Ukhtakasana, posisi ini seperti jika anda sedang duduk. posisi ini membantu menguatkan otot pada punggung bawah. serta, melatih otot dada, serta pinggul.

Langkah-langkah:
-berdiri diatas matras dengan tegak
-lalu anda bisa setengah berjongkok dengan posisi tangan lurus diatas menirukan pose kursi
-tahan posisi ini hingga beberapa menit dan ulangi kembali.

2. Vinyasa Flow


pose ini sama seperti push up namun tidak dilakukan berulang-ulang seperti naik turun. gunanya pose ini adalah untuk membentuk otot tangan anda, punggung dan tentu perut anda.

Langkah-langkah
-awali dengan berbaring tengkurap
-lalu naikan punggung anda dengan posisi setengah push up
-tahan dalam beberapa menit
-anda bisa melatih pernafasan dengan tarik nafas saat menahan perut anda dan membuang nafas setalahnya
-ulangi gerakan tersebut dalam beberapa menit.

3. Posisi Piramid


posisi ini sangat baik untuk melatih otot anda, dari ujung kaku sampai ujung tangan.

Langkah-langkah
– posisi tegak
-lalu turunkan tangan kedepan semakin jauh kedepan dengan posisi kaki dan punggung tegak lurus
– tarik nafas dan buang nafas seusai dengan naik turunnya perut
-ulangi dalam sepuluh kali

4. Plank


Kumbhakasana juga yang sering diketahu sebagai plank adalah pose yang simpel namun juga efektif. fungsinya aldah menguatkan punggung, bahu, kaki, dan juga perut.

Langkah-langkah
-posisi tengkurap
-lalu angkat tangan anda seperti posisi push up
– kaki anda harsu tetap berada dilantai atau dalam posisi datar.
-tarik nafas anda ketika posisi tubuh naik, buang nafas anda ketika posisi turun

catatan: jika anda memiliki masalah tekanan darah tinggi, anda bisa melewatkan posisi ini.

5. Pose Warrior 1


pose ini bermanfaat dalam melatih otot punggung anda dan menguatkan otot tangan, pinggul serta perut.

-majukan kaki kanan anda kedepan
-lalu tarik kaki kiri anda ke blakang
-turunkan dengan kaki kanan menekuk dan kaki kiri lurus
-setelah itu angkat tangan anda keatas
-tahan, maka otot anda akan terasa tertarik
-lalu anda bisa bergantian mengganti kaki dalam sepuluh putaran

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here