SHARE

Lari adalah cara yang bagus untuk membakar lemak ekstra di tubuh Anda.
Tapi banyak orang tidak suka berlari karena butuh waktu lama untuk menuai manfaatnya yang membakar lemak.

jika andasalah satu orang yang malas seperti mereka maka artikel ini adalah jawabannya. Karena pada artikel ini saya akan mengungkapkan 5 latihan kardio yang membakar lemak lebih cepat dan lebih efektif daripada berlari hanya dalam waktu kurang dari 10 menit sehari.

# 1 Burpees


Burpees adalah salah satu jenis olahraga yang sangat menantang. Olahraga ini menggunakan gerakan latihan kebugaran full body work out. Manfaat melakukan burpees ini sangat bervariasi, baik dari segi kesehatan maupun segi penampilan tubuh.

Langkahnya sederhana.

Langkah 1: Jongkok.
Langkah 2: Sentuh tangan Anda ke lantai di depan kaki Anda dan kemudian melompat kembali sampai Anda berada di posisi papan.
Langkah 3: Langsung maju sampai kaki Anda sejajar dengan tangan Anda dan kemudian melompat ke atas.
Urutan gerakan ini perlu dilakukan dengan cepat dalam satu gerakan halus, yang membuatnya menjadi satu repetisi.

# 2 Kettlebell Swing
Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan jongkok lebar dengan kettlebell yang tergantung dari genggaman Anda di bagian tengah tubuh Anda, lalu ayunkan sampai benar sesuai dengan mata Anda.
Latihan ini tidak hanya melatih paha depan dan kulit Anda, juga memerlukan keseimbangan dan koordinasi, dan oleh karena itu, latihan yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda.

# 3 Lompat tali
Lompat tali 100 – 120 kali dalam 1 menit membakar sekitar 13 kalori. Dan menambahkan variasi dan skipping latihan meningkatkan jumlah ini.

# 4 Tabata Jump Squats
Tabata adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi.
Dalam hal ini, Anda melakukan 8 putaran setiap latihan, di mana setiap putaran dilakukan selama 20 detik dengan waktu istirahat 10 detik di antara putaran. Itu berarti hanya dalam 4 menit Anda bisa membakar banyak kalori.

Untuk melakukan rutinitas jongkok Tabata, Anda hanya perlu berjongkok, melompat, dan kemudian kembali ke posisi jongkok, sebelum Anda mengulangi semuanya.

# 5 Mendayung dalam ruangan
Mendayung selama setengah jam jauh lebih baik daripada berlari dalam durasi waktu yang sama. Faktanya, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Harvard, seorang pria seberat 185 pound (83 kg) bisa membakar kira-kira 377 kalori dengan dayung bertenaga 30 menit.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here